co to jest wyciskanie francuskie

[...] rano "Walcz o marzenia nawet jeśli wydają się nieosiągalne. Walcz wytrwale do końca. Walcz dla siebie - to Twoje życie, nie zwracaj uwagi na to, co inni powiedzą, bo to nie jest istotne. Istotne są Twoje marzenia, plany i cele!" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1ef01f75d33647a7afd4d30916fd8868.jpg Pozdrawiam! ;-) Zmieniony przez - Kasia Ch. w [...]

[...] jego nowsza modyfikacja, czyli OVT (Optimized Volume Training) :-) Tu zaznaczam: proszę, żeby żadna z pań nie podbierała tego treningu bez konsultacji z moderatorkami. To jest trening bardzo ciężki, zaawansowany i ogromna większość kobiet w tym dziale jest za ciańka w uszach, żeby pokusić się choćby o myślenie o nim :-> Zabawa w coś takiego [...]

[...] ze sztangielką 1x5 BICEPS -uginanie sztangą 1x5 -uginanie na modlitewniku 1x5 pasuje?? dzieki Kermit, podobnie gdzies na innym forum wyczytalem i bylo ok, skoro to nie jest złe choć niekonieczne to chyba tak zostawie :) jak nie masz wiekszego sprzeciwu co do tych 5neg to bede musial poczytac jeszcze o tym i rozplanowac ciezar, bo na razie [...]

[...] w opadzie tułowia siedząc 3serie po 10-12pow Po treningu aeroby. Sobota - interwał Niedziela - wolne. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Ale to przecież też jest ćwiczenie na tył barków, może coś na przód jeszcze? Co Ty chcesz redukowac? Gdybys wazyl 80-85 kg to tak, ale nie przy tym wzroscie i tej wadze... Po fotach chyba [...]

Witam! Mam pare pytan co do tego treningu , (jutro go zaczynam) Szkoda ze napisales ten trening troche nieoficialnie tzn, niktore cwiczenia opisane troche niejasno: 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) -CZY TO JEST CWICZENIE NA TRICEPS? BO TAK TO COS NIE GRA CHYBA...BO TO TRENING [...]

Wstawiam michę z ostatnich dwóch dni. Szczerze tęsknię za przetworami mlecznymi, robi mi się w menu monotonnie :) Albo to moja inwencja twórcza przy gotowaniu jest marna :) Czy wolno mi boczek? taki podsmażony trochę albo chociaż ugotowany? Mam na niego straszliwą ochotę... i na tłustą śmietanę! Coś mi się rypie w diecie po pojawiła się chęć na [...]

[...] jak mwoisz od tej co ma Twoja dziewczyna.Chyba ze nie masz co z kasa robic, to po ok 7zl sa oliwy (yabrra???)chyba po 50-70ml..jakosciowo napewno dobre Kamiru-Nom spoko jest ta oliwa..B.gladko wchodzi. A co do feri to nie morzesz miec..!Ja nie mam jzu to ty tez sie pomecz troche w tej budzie!!! Pozdro. Komentarze z treningu mile [...]

[...] wstawił w takim razie w to miejsce? Dodałem do planu jeszcze przedramię razem z klatką i barkami. Odnośnie odwrotnego wiosła znalazłem taki filmik, tylko, że u mnie nie ma możliwości, żeby tak zrobić, jest jakiś inny sposób? http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fq-j5zMeQkc Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-15 22:22:30

aha dzięki;) sog się należy, o ile mogę dac, chyba, że wcześniej dawałem. No to moja modyfikacja jest niewielka, zmieniłem troche w tricepsie bo sa 3 zamiast 4 cwiczen no i jest on robiony po plecach, gdyz 3 boje a nie 1 sa tu ważne ;) o to rozpiska: -PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2) [...]

[...] 200ml OBIAD 13-14 czasem jem " to co mama ugotuje", ale zazwyczaj w tygodniu to sam gotuje kurczaka (na rózne sposoby, czasem smaże na oliwie) i do tego ryż, jak jest to jakaś sałatka, czasem papryka, czasem pomidor. 17:00 tutaj zaleznie od dnia czasem zjem II porce obiadu bo robie więcej a czasem gainera, czasem wrzuce tylko banana [...]

[...] w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach Widze że zatroszczyłeś się o sezonowców Azazel - Moge Ci tylko napisać powierzchownie co jest źle. Jeśli jeszcze czegoś nie będziesz wiedział, to zapraszam do konsultacji indywidualnej na gg (numer mam w profilu) A co do treningu: Poniedzialek: Klatka+bic [...]

[...] ze sztangą 3x 6 Wspięcia na palce 3x 20 Tutaj specjalnych problemów nie miałam, może poza na początku francuzem. W pewnym momencie zaczęłam robić box squat i na pewno jest to dla mnie lepsza opcja niż tradycyjny przysiad ze sztangą. Dieta podzielona na dni treningowe i nietreningowe. DNT: B: 200 g T: 83 g W: 186 g DT: 2600 kcal B: 200 g [...]

[...] Therm Line Forte - 1 kapsułka. No, i proszek zasadowy jeżeli to się liczy :p Info dodatkowe: Cierpię na schorzenie Scheuermanna. Z tego co mówił mój rehabilitant nie jestem pokrzywiony dlatego, że przez 2 lata w szkole podstawowej pływałem dzień w dzień. Niestety, ból się odzywa, muszę rozciągać (jak rozciągam to jest dobrze), tylko [...]

a wiec tak: Mój trening wyglada nastepujaco: Klata/biceps (co do klatki prosilbym o zmiane na takie cwiczenia, po ktorych ruszyla by górna czesc klatki, to jest moj priorytet) Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

[...] 4 serie 12,12,10,8 - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12,12,12,12 - Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 5 serii x30pwt Ostatnie dwa miesiące trenowałem tak(to jest jakiś typowy plan trójbojowy) : PON WL 8 serii 10,8,8,6,6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 10,10,10 Wyciskanie [...]

[...] lepiej robic uginanie do klatki w zwisie czy unoszenie prostych w podporze? Brzusio elegancko gorzej z rekami, odciski sie robia 8. Opad boczny z hantla 4-12 6-12 8-12 Nie jestem przekonana czy dobrze to robie. Czulam co prawda boczki ale jakos nie wydaje mi sie zeby to mialo byc tak. Musze znalezc jakis film 9. Allachy/brzuchy 7.5-15 10-17 [...]

[...] nie dziala, zalalam sie cala potem w trzeciej serii musisalam przerywac bo mi sie rece pocily. W zasadzie zawsze jak robie to cw to dostaje mega wypiekow. Najsmieszniejsze jest ze to jest kurcze droga silownia a naprawe przewiduja na 18!!!! Jak ja do cholery zrobie siady tam, powietrze jest geste i gorace dychac sie nie da. Wracajac do [...]

jest taki trening jak push/pull/legs i tam się robi 1 dnia klatkę+przód barku+tric, w drugi plecy+tył barku+bic a w 3 nogi Dzięki. Co sądzisz o treningu na barki Potrzebuje jakiegoś dobre ćwiczenia na trice bez maszyny, bo wtedy czuje całe ciało, niekoniecznie triceps. Robię aktualnie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5s, wyciskanie [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

DUZE LITERY MOJE -cwiczenie na klatke jest tylko w treningu A. Jak trafie na tydzien B A B to klatke bede cwiczyl raz w tygodniu jednym cwiczeniem? NIE. MASZ POMPKI NA PORECZACH. - czy mozna zastapic czyms innym "dzien dobry" HM... A PO CO ZASTEPOWAC? EWENTUALNIE WZNOSY TLOWIA NA LAWCE RZYMSKIEJ - ALE TO RACZEJ NA WYPOSAZONEJ SILOWNI - [...]